b 100

Dzien 4- wczorajsza wypiska dieta: 1679 kcal = trzymana w 100% trening: 40 min interwały na rowerku. uwagi: od 8.00 do 16.00 byłam w pracy do domu przyszłam bardzo zmeczona ale wypiłam kawe i wsio na rowerek(jak wsiadałam to juz nie miałam sił :p) ale ulubiona muzyka i dałam rade= wszystko poszło z planem. Wszystko tak mmnie wykonczyło ze o [...]

[...] 16kg, ale sie troche pomylilem %) Poszlo dosc ciezko. Przysiady fajnie, latwiej niz na ostatnim 5B, mimo, ze wiekszy ciezar. Wspiecia ok. Uginania nie zrobilem, bo koles sobie na maszynie reczniczki rozlozyl i robil 100 serii, nie chcialo mi sie czekac. Biceps ciezko, ale bez zarzucania, wiec ok. Zmieniony przez - EM1L w dniu 2007-10-23 18:35:37

[...] + rzodkiewki + ogórek + płatki owsiane 30 Gram B-43 WW-62 T-4,5 5. Ryż biały + tuńczyk z puszki + zielenina + jabłko (100 Gram) B-36 WW-75 T-3 6. Serek wiejski + oliwa z oliwek 10 Gram (łyżka) + rzodkiewki + otręby B-22 [...]

[...] 4. Kasza gryczana + 150 Gram piersi z kurczaka B-39 WW-42 T-3,5 5. Ryż biały + tuńczyk z puszki + jabłko (100 Gram) B-36 WW-75 T-3 6. Mintaj (150 Gram) smażony na oliwie z oliwek (10 Gram)+ oliwa z oliwek 10 Gram (łyżka) + [...]

[...] po 10 powt Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6,4 powt.) - wiosłowanie sztangą/sztangielką (10,8,8,6,4 powt.) 80, 90, 90, 100, 110 Serie pojedyńcze: - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie [...]

[...] 3 Września trening Taki o to szybki środowy trening. Dzisiaj nie było źle całkiem sprawnie poszedł :) nogi , prostowniki grzbietu Przysiady ze sztangą 5 serii 100,110,110,120,120 Martwy ciąg 4 serie (12,10,8,6) 95, 135, 155, 175 5 serii wspięć na palce Dieta http://files.tinypic.pl/i/00571/hipg49ihv58g_t.jpg

Zacznę tak jak mi sugerowała akneraj, zaczynam od poziomu swojego zapotrzebowania tak aby rozpędzić metabolizm. Po tygodniu się zważyć i patrzeć czy spada waga, jeśli nie spada obcinam Kalorie o 100 i jadę następny tydzień. - Rozumiem że kalorie mam obcinać z węglowodanów? Zmieniony przez - koxamans w dniu 2010-03-19 00:26:57

a gdzie węglowodany 8-O co najmniej 100-130g @@-) powinno być przeczytaj obowiązkowo artykuł Co jedzą ladies (w regulaminie) bo jeszcze tam nie zajrzałaś kurczaka ze sklepu nie jemy otrąb to już w ogóle, zastąp płatkami owsianymi warzyw nie wliczamy, oprócz strączkowych Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-11 19:36:30

[...] odpowiedź, dzięki wielkie :) ps czemu masz taka malo węglowodanów? Na chwile obecną muszę wyjść z głodówki, zaczynam od 1300 kalorii i stopniowo podnoszę kaloryczność o 100 kalorii tygodniowo aż osiągnę swój prawidłowy bilans. Węgli mam dodawać w odpowiednich dawkach co tydzień aż ustalimy mój maks. Jako, ze mój 1 tydzień to węgli brak. [...]

Pytanie zasadnicze do znawców tematu: podnosić węgle i kaloryczność czy stabilizować na 2000, BTW 130/100/135 ? Jak ustabilizuję to za jakiś miesiąc będę mogła rozpocząć wreszcie redukcję 8-) ...nie wiem jednak czy 2000 to jest ten mój maks i najlepsza z możliwych ilość, czuję, że te 200 więcej bym mogła wciągnąć nosem, więc nie wiem co działać [...]

manne tak jak koledzy napisali.. musisz troche zrzucic fatu.. 103 kg to troche duzo przy 182 cm wzrostu.. aczkolwiek ktoś może wazyc 100 kg przy wzroscie 180-185 i będą to same miesnie i ogolnie na żyle dlatego zapytałem o poziom bf. zrzuć do około 85 kg i jesli suty będa odstawac dalej i bedzie widac gino golym okiem to operacja od razu.. [...]

manne tak jak koledzy napisali.. musisz troche zrzucic fatu.. 103 kg to troche duzo przy 182 cm wzrostu.. aczkolwiek ktoś może wazyc 100 kg przy wzroscie 180-185 i będą to same miesnie i ogolnie na żyle dlatego zapytałem o poziom bf. zrzuć do około 85 kg i jesli suty będa odstawac dalej i bedzie widac gino golym okiem to operacja od razu.. [...]

Obecnie jem w dni nie treningowe B 160g, Tłuszcze 100, Weglowodany 350g . W dni treningowe B 180 , T 100, węglowodany 380g. Chcę wprowadzić teraz w dni nie treningowe 130g tłuszczy a uciać węgle a w dni treningowe zostawić tak jak jest :) co myślicie o tym ?

[...] Jednak rozmawiając z dziennikarzami za kulisami UFC Apex po UFC on ESPN 18, White wyjaśnił, że UFC po prostu upewnia się, że były mistrz Bellatora zadebiutuje przygotowany w 100 procentach. "Problem z Michaelem Chandlerem w tej chwili polega na tym, że przygotował się do walki i zredukował wagę, więc nie może wrócić tak szybko, jak ci inni. Nie [...]

[...] macie rację :) mam nadzieję tylko, że zaraz nie zwrócę śniadania od tego tłuszczu ;) jem 8 g, więc dla porządku będzie łącznie już 1881 kcal 139 b/121/50w. To prawie o 100 kcal więcej. Czyli starać się jak mogę z tymi tłuszczami, ale bez przesady, żeby mi 2000 nie wyszło tak?:) Mam jeszcze pytanie co do ziół. Zamierzam pić taką mieszankę 3x [...]

[...] KAMIL BEŁCZYKOWSKI ( RUFIAN JANKOWO ) P - 120 kg, WL - 110 kg, MC - 170 kg razem 400 kg 304,84 pkt V miejsce PRZEMYSŁAW KAŹMIERCZAK ( DRAWSKO POMORSKIE ) P - 140 kg, WL - 100 kg, MC - 215 kg razem 455 kg 302,848 pkt KATEGORIA SENIOR: I. miejsce ŁUKASZ PRZYBYSZ ( SZCZECIN ) P - 225 kg, WL - 177,5 kg, MC - 290 kg (RPD), razem 692,5 (RPD) [...]

[...] 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg + brzuch. Trening udany, Wiosłowanie coraz lepiej, dołożyłem ciężaru, narazie tak zostawię. Z Wiosłowania hantlą jestem ogoromnie zadowolny, bo zrobiłem ładny progres na przestrzeni paru miesięcy i cały czas siła idzie do przodu. Dieta cały czas na 100%. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-02-18 20:26:00

[...] młotkowe z hantlami 4 x 10 ; 7,5kg 2b Francuz siedząc ze sztangielką za głową 4 x 10; 7,5kg Trening ok, To był chyba jednyny trening od 5-6 tygodni,. który wykonałem na 100%, w pełni sił. Długo się na nie nacieszyłem, bo w piątek już problem z jelitami. W sobotę nie zrobiłem nóg, bo mnie rozłożyło. Dziś już wracam do diety, jutro zrobię [...]

[...] o wiele lepszy od poprzedniego, chociaż mnie spanie brało i zrobiłem sobie drzemkę przed treningiem. Może to właśnie dzięki niej ćwiczyło mi się tak dobrze. Plan wykonany w 100%. Noga po treningu znowu trochę spuchła ale jest już o wiele lepiej niż poprzednio. Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/925dc0b5a00941249b9e26eaa9025eb0.png Trening Przysiady ze [...]

[...] do tego, powtórzenia robiłbym tak; 0 - do mc i siadu zrobiłbym jeszcze jedną z małym obciążeniem 1 - seria rozgrzewkowa 50% CD 2 - seria rozgrzewkowa 75% CD 3 - seria głowna 100% CD 4 - seria głowna 100% CD rozgrzewka 2sx10p. do 1,2,3 ćwiczenia, a reszta 1s, główne ustawiłbym sobie 8-10 powt., jak zrobie 2x 10 to dokładam ciężaru na następnym [...]